ريجيم رمضان بدون حرمان:
ريجيم رمضان بدون حرمان حلم كل مُقبل على رمضان أن يتناول ما يريد وعندما يخرج لتلقي العزومات يتناول ما يريد دون قلق، لأن الريجيم دائمًا ما يمثل قلق لأصحاب الأوزان الكبيرة وكيف سيقاوم شهيته لتناول ما لذ وطاب من الأطعمة وسط التجمع الأسري وما سيتناول حال العزومات.
في هذا النظام ستأكل ما لذا وطاب دون زيادة لوزنك وستستمر في خسارة وزنك أيضًا.
ريجيم رمضان مع الأطعمة والحلويات:
لا حرمان من حلويات ولا نشويات، أكيد سيكون هذا الحديث محل تعجب من الجميع ولكن لنتأمل حديث الرسول الكريم حينما قال “حسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه”، طبق هذا الحديث أشهر أساتذة التغذية على رأسهم الدكتور محمد الهاشمي وبالفعل فقد الكثير وزنهم دون حرمان وخاصة عندما اتبعوا ريجيم رمضان بدون حرمان لنتعرف على النظام أكثر.
- النظام عبارة عن لقيمات صغيرة لا يشعر معها الشخص بالجوع ولا الشبع المفرط، والسؤال: ما هي حجم اللقيمة؟ وما عددها؟
- اللقيمات هدفها الأساسي هو تعويد الجسم على تناول كميات قليلة في كل وجبة، والتحكم في وقت تناول الماء والحلويات والمشروبات.
- هدفها الأساسي نقصان الوزن بشكل جيد إلى جانب محافظة الجسم على الصحة العامة.
نظام ريجيم بدون حرمان:
كيف يكون لي أن أقوم بعمل نظام غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان؟ الإجابة بسيطة يمكنك تناول ما يحلو لك شرط النظام وهو كالآتي:
- اللقيمة لو من الأطعمة التي تقاس بالحجم يكون عبارة عن نصف كوب ماء (220م)، أما إذا كانت بالمقاس يكون نصف كف الأيدي أمثال الخبز نصف كف خبز.
- مسموح في اللقيمات كافة الأطعمة التي تفضلينها يفضل أن نقلل من اللقيمات الدهنيه واتي تحتوي على نشويات ودهون مركب حتى يكون النزول أسرع.
- طبعًا أو ما يُبادر إلى الذهن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة كيف يمكن قياسها؟ برتقاله كبيرة تُعد لقيمة وثمرتين برتقال صغيرتين لقيمة، والفواكه المقطعة تعامل معاملة الأحجام تُقاس بالكوب.
- عدد الساعات الواجب أن تكون بين اللقيمة واللقيمة تبدأ من ساعة ولا تزيد عن خمس ساعات، فإن تم زيادتها عن خمسة لقيمات سيتوقف الحرق ولا يحدث نقصان في الوزن.
- هناك وجبة إضافة إلى هذه اللقيمات وهذه الوجبة هي أساسية في اليوم كله وغالبًا ما تكون الوجبة الرئيسية للفرد وفي رمضان لمن يتبع ريجيم رمضان بدون حرمان وجبة الإفطار وتكون عبارة عن الآتي:
- كوب ونصف طعام أمثال العيش أو النشويات أو الخضار أو المحاشي أو النواشف+ كوب ونص من السوائل أمثال الشوربة وشوربة الخضار + حلو بحجم علبة الكبريت أو 20جم شيكولاته.
- شرط في هذه الوجبة ألا يتم تناول أي طعام بعدها بثلاث ساعات، من الممكن التقليل منها لكن لا يمكن زيادتها مهما حصل
- شرب الماء قبل اللقيمة مباشرة أو بعد الأكل بمدة لا تقل عن ساعة.
- مسموح بخمس معالق سكر في اليوم، ومشروبات بدلًا عن اللقيمة عدا الأعشاب لا يُعتد بها فهي كالماء.
ملحوظة: نصف كف خبز= كف خبز رقيق= كف ونص خبز مثل الرقاق القمح أو رقائق الشوفان.
نظام ريجيم رمضان بدون حرمان:
إن بلوغ هدفك وحلمك السامي هو تحقيق فقدان أوزان من وزنك تحدي كبير بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره.
إن صعود السلم درجه درجة يوصلك في النهاية إلى القمة، لذا بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي ولكنها حرفية وذكية تفقدك الكثير من وزنك دون العناء الذي يتكبده كل من حاول إنقاص الوزن أمامك وخاصة أيام رمضان وسط التجمعات لا تستطيع مقاومة كل الإغراءات لذا خطوة بخطوة سيكون شهرًا سعيدًا عليك إن شاء الله:
- نظام ريجيم رمضان بدون حرمان جدد الني أنك تطبق سنة رسولك صلى الله عليه وسلم، فقد قسمها أحد أطباء التغذي أمثال الدكتور الهاشمي كالآتي:
نظام السحور لريجيم رمضان بدون حرمان:
- أن يتم الجمع بين لقيمتين بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب أو اللبن الرايب.
- أمثلة على ذلك:
- نصف كوب من السلطة بالإضافة إلى نصف كف رغيف بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وملعقة جبن.
- كوب فول ببيضه ونصف كوب سلطة ونصف كف خبز.
أما بالنسبة لوجبة الإفطار وهي الوجبة الأساسية:
- يتم شرب ثلاثة أكواب من السوائل التي تفضلها أولًا.
- بعد ربع ساعة يتم تناول الوجبة الأساسية.
- وجبة الإفطار عبارة عن كوب ونصف من الطعام بالإضافة إلى كوب ونصف من السوائل بالإضافة إلى 20 جم من الحلو
ما بين وجبة الإفطار والسحور:
- ننتظر ثلاثة ساعات بعد الإفطار، ثم يتم تناول ثلاثة من لقيمات الفاكهة بين كل لقيمة ولقيمة ساعة على الأقل.
- يجب العلم أن المواظبة على هذا النظام يريح المعدة جدًا إلى جانب أنه يساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن وتجد نفسك بعد انتهاء الشهر وبين مباركات الأهل والأحباب تتمتع بجسم رشيق خفيف يساعدك على الخروج والتنزه.
نصائح لنظام ريجيم رمضان بدون حرمان:
إن العزيمة والإصرار هي أساس أي نجاح والصبر على الاستمرارية وإن كان قليلا سيأتي بالكثير في النهاية، الحلم جميل ولكن الغاية والهدف يحتاج إلى عزيمة المواصلة:
- لا تقع فريسة إتباع نظام غذائي صارم تفقد فيه عزيمتك بسرعة.
- عليك بتغيير عاداتك القديمة إذا كنت تتناول طعامك أما التلفاز فهي من أخطر العادات التي تجعلك تتناول طعامًا كثيرًا دون أن تشعر.
- يفضل ألا تمارس رياضة شاقة في البداية وخاصة أصحاب الأوزان المفرطة، فالمشي بانتظام نصف ساعة يوميًا يساعد على الحرق كبداية.
- تجنب إرشادات الناس التي لا تكون على أساس صحي سليم لأنها غالبًا ما تكون إرشادات وهمي غير مناسبة لك.
- من أهم الإرشادات هي خلق صداقة جديدة مع الماء سواء كنت بحاجة إلى الماء أم لا؟، حيث أُجريت دراسة مؤخرًا تُشير إلى أن تناول نصف لتر قبل تناول وجبات الطعام يساعد على فقدان 44% من الوزن عند مقارنتهم بأشخاص لم يقوموا بذلك.
- استبدال أول لقيمة في اليوم من النشويات والحبوب ببروتين البيض يحفز كثيرًا على إنقاص الوزن.
- وضع الطعام في أطباق صغيرة وتحديد الكميات المطلوبة ووضعها فيه وتكون أطباق مخصصة لك حتى لا تكون هناك عزيمة أخرى في كيفية ترك المتبقي من طعامك.
- عند تناول كمية الخبز المخصصة لك ينبغي أن تأخذ الخبز الرقيق لأنك تأكل منه بكميات أكثر.
- وأخيرًا حاول مضغ الطعام جيدًا وإعطاء نفسك فرص عند تناول الطعام بين كل ملعقة فهذا يساعد كثيرًا في سد الشهية.
نظام ريجيم رمضان بدون حرمان ستستمتع بالطعام بين الأسرة دون أن تشعر بأنك ممنوع من أي طعام، تسعد بالعزومات وتتناول ما تشتهيه نفسك لأنك على نظام أسلوب حياة وليس فترة ريجيم حتى إنقاص الوزن وفقط هذا النظام مُجرب بالفعل كل ما عليك أنك تتناول:
كوب ونصف طعام + كوب ونصف سوائل + 20جم حلو
3 لقيمات بين الافطار والسحور من الفواكه
السحور جمع لقيمتين
